El proceso de pérdida de peso debe ser paulatino y controlado. Junto con este proceso debemos poner atención también a nuestros músculos, motores del movimiento y potenciadores de la calidad de vida. Para ello necesitamos adoptar ejercicios que aumenten su volumen y en esta ocasión podés encontrar los más esenciales.

Los ejercicios más fáciles para ganar masa muscular y tonificar brazos y abdomen

El músculo es aquel tejido capaz de mover nuestro cuerpo, mantener la postura y proteger los órganos vitales. Cuando perdemos peso, si este descenso no es medido, podemos también deshacernos del músculo, señal de que deberíamos cambiar las estrategias ya que la pérdida de masa muscular resulta en un desenlace poco beneficioso.

¿Por qué es importante ganar músculo a la vez que se desciende peso?

Además el músculo puede colaborar a un descenso de grasa corporal más eficiente debido a que un buen nivel de estos tejidos mantiene el metabolismo activo trabajando de manera mucho más enérgica. Esto se debe a que un buen porcentaje de masa muscular aumenta la tasa metabólica en reposo, es decir que incluso cuando estamos acostando sin hacer nada, quemamos calorías.

Los músculos significan amplios beneficios para la salud, sin embargo estos deben ser trabajados permanentemente y deben ir acompañados de una dieta adecuada, alta en proteínas, nutrientes que permiten la regeneración y creación de las fibras y músculos de nuestro cuerpo.

Cinco ejercicios sencillos para ganar masa muscular en casa

Para el ámbito de la actividad física, existen ejercicios sumamente beneficios para el aumento de masa muscular. Se trata de movimientos esenciales para lograr este propósito y que pueden realizarse fácilmente en casa.

Flexiones: colocate en posición de flexión con la punta de los pies y las palmas de las manos apoyadas en el suelo y bajá repetidas veces al suelo flexionando tus codos.

Sentadillas: con ambos pies en el suelo, flexioná las piernas sin que tus rodillas sobrepasen la punta de tus pies. Mantené una buena postura, y repetí este ejercicio durante 30 segundos.

Plancha lateral: acostate de lado y levantá tu cuerpo, dejando solo el antebrazo y los pies apoyados en el suelo. Mantené esta posición durante 30 segundos.

Abdominales estáticos: acostate en el piso, levantá tus piernas y estiralas tanto como puedas. A continuación, levantá un poco la espalda del suelo e intentá tocar los pies. Repetí durante 30 segundos.

Elevación de pantorrilla: poneté de pie, y levantá tus talones hasta quedar con los dedos apoyados en el piso y las piernas estiradas. A continuación, volvé a bajar y repetí durante 30 segundos.